z hantlami

[...] 13.08 Rano zaliczyłem trening karate, ładowaliśmy dużo ćwiczeń na barki i triceps, na siłowni poleciała dyskoteka- klata+bic %-) KLATA + BICEPS Wyciskanie hantlami Wyciskanie hantlami na skosie Krzyżowanie linek na bramie Rozpiętki na maszynie Przenoszenie hantli zza głowy Uginanie ramion gryfem łamanym Uginanie ramion [...]

[...] 15 15 15 C1 12 7 6 uginanie ramion ze sztangielka 30 30 24 G 34 34 34 przysiady 21 21 21 wspiecia na palcach 46/46 46/46 46/46 Wywalilem sciskacz i dorzucilem machanie hantlami, na poczatku robilem to cwiczenie jedna hantla czyli 15 powtorzen jedna reka, a potem 15 powtorzen druga reka, wyraznie mocniej czulem miesnie przedramiona. Dzisiaj [...]

[...] 1. Siady 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 5 (+1 z asekurantem) 2. Wykroki 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 3. MC ze sztangielkami** 15kg x 10 15kg x 10 ... Barki 1. Wycisk hantlami 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30 x 8 35 x 8 40 x 8 3. Unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie (seria łączona) 8 x 10 + 8 x 10 8 x [...]

[...] dali wczoraj próbkę. Nie czułem raczej nic konkretnego, także nie polecam. Chociaż trzeba wziąć pod uwagę, że ja jestem jakiś niepodatny na takie specyfiki. Wycisk siedząc hantlami - coś słaby progres, zmienię tutaj ćwiczenie, jeszcze nie wiem na co. Podciąganie sztangi - ciężko, ale dobrze czuję pracę barków, zwłaszcza na niższych ciężarach. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy przednie aktony barków + łapy 1. wycisk hantlami 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 2. unoszenie przodem 8 x 10 10 x 10 12 x 10 15 x 10 3. uginanie przedramion młotkowo 8 x 10 10 x 10 12 x 10 15 x 10 18 x 10 4. modlitewnik - maszyna 4s x 10p 5. uginanie przedramion z dolnego wyciągu 2s x 12-15p 6. dipsy na masynie 60 x 8 [...]

[...] 10x50kg/55kg Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa 20x20kg 3 serie 12x42kg 10x47kg Drop Set 8x52kg/8x32kg/8x22kg 2.Uginanie naprzemienne hantlami stojąc młotkowo 3 serie 12x20kg 10x22,5kg 8x25kg 3.Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją siedząc 3 serie 12x17,5kg 10x20kg Drop Set 8x22,5kg/8x14kg/8x10kg [...]

[...] 10x50kg/24kg Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa 20x20kg 3 serie 12x42kg 10x47kg Drop Set 8x52kg/8x32kg/8x22kg 2.Uginanie naprzemienne hantlami stojąc młotkowo 3 serie 12x20kg 10x22,5kg 8x24kg 3.Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją siedząc 3 serie 12x16kg 10x20kg Drop Set 8x22kg/8x14kg/8x10kg Cardio 30 [...]

[...] z gumą (czarna) B3. Uginanie ramion na wyciagu 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 7,5kgx9/5kgx10/5kgx10 z gumą (czarna) C. Szrugsy hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 8kgx2 (12/11/10+2) 8kgx2 (12/10+2/9+2+1) Nie zapisałam jedzenia, ale ostatnio mogę w ciemno [...]

[...] tak silownia silownia off silownia silownia lub tu off a w sobote silownia :) bo 3 dni treningowe pod rząd to zły pomysł dla regeneracji Klatka wycisk sztanga . wycisk hantlami na skosach tam jakis chcesz nie wiem co jest twoim prioryetetem jaka czesc klatki , rozpietki i na koniec krzyzowanie linek lub te pompki czyli dips'y .wszystkiego [...]

[...] prosta-sztanga: 35-45kg : 12,10,8 laweczka skosna do gory: 20-30kg : 12,10,8 laweczka skosna do dolu: 20-30kg : 12,10,8 rozpietki na maszynie: 10-20kg : 12,10,8 rozpietki hantlami na prostej laweczce: 6,5kg-9,5kg : 12,10,8 na skosnej tez robic rozpietki? TRICEPS wyciag przodem : 15-25kg : 15,12,10 wyciag z za glowy: 15-25kg : 15,12,10 hantlami [...]

[...] prosta-sztanga: 35-45kg : 12,10,8 laweczka skosna do gory: 20-30kg : 12,10,8 laweczka skosna do dolu: 20-30kg : 12,10,8 rozpietki na maszynie: 10-20kg : 12,10,8 rozpietki hantlami na prostej laweczce: 6,5kg-9,5kg : 12,10,8 na skosnej tez robic rozpietki? TRICEPS wyciag przodem : 15-25kg : 15,12,10 wyciag z za glowy: 15-25kg : 15,12,10 hantlami [...]

[...] z przodu do góry %-) 3serie 6.Rozpietni na bramie stojac wyciag górny 3serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy smitha 4serie 2.Wznosy bokiem + wzony przodem hantlami siedzac na ławce - seria łączona 4serie 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy hantlami - serie łaczone 3serie AEROBY 41min bieganie na bieżni [...]

[...] na bramie 4s 15p + drop set w 3 seriach Biceps: 1.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3s 12p 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s 10p 3.Uginanie młotkowe hantlami 3s 12p Po treningu 15min intensywnego cardio. /komentarz: Trening średni, przez cały trening nie czułem klaty mimo, że pompa była kosmiczna i nawet teraz mam [...]

[...] drążka wąsko 25kg x 12p; 20kg x 15p 3. wyciskanie hantli pozioma chwytem neutralnym 8kg x 15p; 6kg x 15p 4. rozpiętki w bramie 15kg x 10p; 10kg x 12p 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 8p; 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok w opadzie 6kg x 8p; 4kg x 12p - mam wrażenie, że robię w tym ćwiczeniu dyskotekę. 7. przyciąganie do twarzy 25kg [...]

[...] wąsko 35kg x 8p; 30kg x 10p 3. wyciskanie hantli pozioma 12kg x 7p (8 powtórzenie okazało się failem), 10kg x 10p 4. rozpiętki w bramie 20kg x 8p; 15kg x 12p 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 10p, 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok w opadzie 4kg x 8p; 3kg x 10p 7. przyciąganie do twarzy 20kg x 10p; 15kg x 15p 8. prostowanie 20kg x 12p; 15kg x [...]

[...] klatki – Szybki drop na koniec treningu najszerszych. Dawno nie robiłem tej wersji ściągania. SS – Naszła mnie ochota na rozpiętki, więc dlaczego nie. Połączenie z wiosłem hantlami leżąc na tym samym skosie bardzo udane. Dieta B+T; PULL; B+W; B+T; B+T; feeder; B+T; B+T B – 260; T – 182; W – 168; 3400kcal Dziś więcej białka, bo wpadła dodatkowa [...]

[...] 43,5kg 44kg 4. Podciąganie sztangi do brody r8 60 62.5kg 64kg 65kg 5. Face pull 10/10/10/12/15 25/27/27/24/20 27/29/30/25/22 30/31/31/27/25 32/32/32.5/30/27 6. Uginanie hantlami mlotkowo r8 17,5 20kg 22.5kg 25kg 7. Uginanie hantla na modlitewniku 10/10/12/15 12.5/12.5/10/8 12.5/15/12.5/10 15/15/12.5/10 15/17.5/12.5/10 Suplementacja [...]

[...] sztangi do brody r8 60 62.5kg 64kg 65kg 67kg 5. Face pull 10/10/10/12/15 25/27/27/24/20 27/29/30/25/22 30/31/31/27/25 32/32/32.5/30/27 34/35/35.5/32/30 6. Uginanie hantlami mlotkowo r8 17,5 20kg 22.5kg 25kg 27kg 7. Uginanie hantla na modlitewniku 10/10/12/15 12.5/12.5/10/8 12.5/15/12.5/10 15/15/12.5/10 15/17.5/12.5/10 15/17.5/15/12.5 [...]

[...] + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 5.Szrugsy 2x8-10 6.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7.Uginanie sztangi na [...]

[...] ściąganie drążka do klatki 30/30/35/35 mc na prostych nogach 35/45/55/65 wiosłowanie siedząc nisko, nachwytem 20/25/25/30 przysiad bułgarski 0/2,5/5/5 4 serie po 12 ugięcia hantlami stojąc, z supinacją 4/5/5/5 ugięcia nóg na maszynie 54x4 3 serie po 15 przywodziciele nóg 30/35/35 odwodziciele 40/45/55 abcoaster spięcia na maszynie marsz 20 minut [...]